Wybierz format pliku, który chcesz pobrać

Opis materiału Spain Pro Prep Series - ep. 4: 25 days out (sleep medications, posing and Kevin Jordan´s pills...)


                  Meal 1 (12:30 – 12:45 pm)
Eggwhites  (65g protein)
Rice based pancake mix (125g carbs)

1 hour later àTraining - keep intra shake (60g carbs)

Meal 2 (4:30pm)
Egg Whites (65g Protein)
Rice Pancakes (150g carbs)

Meal 3 (6:30pm)
Lean Red Meat (65g protein)
Ricecakes (150g carbs) 

Meal 4 (8:30pm)
Chicken (65g protein)
Rice Cakes (120g carbs)

1 hour later àTraining (no intra)

Meal 5 (midnight)
Egg Whites(65g protein)
Rice Pancakes(120g carbs)

Meal 6 (2:00am)
 Chicken (65g protein)
 Rice Cakes(90g carbs)

Meal 7 (4:00am)
Egg Whites (65g Protein)
Rice Pancakes (75g carbs)

830g carbs, 455 protein, trace fats in beef(trim meat) 

Pakulski´s sleep podcast

https://www.youtube.com/watch?v=COtSHzh7h_Y

https://www.youtube.com/watch?v=uT8Suwdbr80&t=15s                

Komentarze


Vili Savescu
@roman fritz what is the name of the pills you took for cramping bro?
Maurice Kusche
can you put a video with the rice based pancake on yt? kannst du ein video über die reispfannkuchen machen, oder is das ne fertige mischung?
Julian Steimle
Roman wirst du in Zukunft auch coachings anbieten?
Günti
Mehr auf deutsch !💪💪💪
Günti
Bitte mehr auf Deutsch Roman !
sickkant
Hey Roman, wollte dir nur mal ein großes Danke sagen! Glaub ich hab alle deine Videos (seit der ersten Roman Fritz Week) angeguckt, hast auf jede meiner Fragen im Animal Thread immer geantwortet und haust zurzeit wieder guten Content raus. Gibt wirklich nur wenige BBler die ich aktiv noch verfolg und du bist einer davon, einfach weil du immer komplett ehrlich rüber kommst und deinen Weg gehst. Viel Glück bei der Spain Pro!
Julius NPunkt
Question: When you want to find out, if protein is too high. (Better form with more carbs, less protein). How would you start the change? Keep calories the same? What amount to start? I know it´s quite individual and more a coaching process, but maybe just how to start and go on. Thanks a lot
Sven Lange
Es freut mich sehr zu sehen dass du einen Coach gefunden hast auf den du dich einlässt. So wie ihr miteinander umgeht habe ich den Eindruck dass ihr eine richtige Bombe bauen werdet! Ich hoffe er füttert dich in der offseason richtig an, ich will dich einmal im Leben mit Wasserkopf sehen! ;-)
Bizokrateps
Dude this diet looks almost exactly like your diet in the animal forum that you posted a few years ago.
Jeffrey Jaime
So wish I could train like that having the whole gym to myself....only few times I've experienced it and it's some of the best workouts you can get your a beast Roman keep it up bro